[...] leżałem jeszcze w szpitalu i chodziłem o kuli ale kolano nie bolało. Po 3 dniach wyszedłem ze szpitala i nogę starałem się oszczędzać. Po tygodniu powrót na siłownię ale trening bez nóg. Wodyn zalecił poduszkowce z rana czyli po przebudzeniu przysiad z poduszką między nogami. Zaczynałem od 40 i codziennie dokładałem o 3-5powtrz. Doszedłem do [...]
[...] świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: MC - 9x2(95kg) Poszło bardzo lekko, bez innych uwag Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - [...]
Paula jest tak jak piszesz :-) Czasem taka mała cierepacha jestem ;-) DT I tak znalazłam się na półmetku :-) Mój organizm tak się cieszył dziś na myśl o treningu,że wstałam przed budzikiem %-) Trening B A.Mc 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi [...]
30.04.2013 DNT...@-) Aktywność fitness TBC, trening Mawashiego Suple tran, bratek, pokrzywa, cynamon Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidory Nie jestem zadowolona z dzisiejszego dnia. Chciałam zrobić aeroby, lecz TBC okazało się być dla mnie jak trening siłowy. Pierwszy raz na tym byłam. Jeszcze byłam zmęczona po [...]
[...] /16*10/18*10 18*6 /20*6/22*6 22*3 /24*3/26*3 26*1 /28*1/30*1 10*12 /12*12/16*12 tutaj sie pomyliłem miało być 14 ale jako że poszło to nie schodziłem niżej Repro chyba ten trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur [...]
Po ciężkiej nocy w pracy :( Ale trening zrobiony ;-) dziś bez wytrzymki, bo ledwo rękami ruszam Trening nr 1 (u góry aktualne) 08.02/28.01/23.01/x /31.12 1. Martwy ciąg ze sztangą (Deadlift) 5x5 r40/50 60/65/70/73/75 R50 60/65/70/75/75×4 2. Zakroki z obciążeniem 4x10 dla odmiany HT 80kgx12/ 90x10/ 95x8/ 100x5 3×8 kb12kg 3. Wyciskanie [...]
SOBOTA Tydzień 9, Dzień 2 Dziwny trening - niby wszystko fajnie, ale jakaś taka byłam słaba i miałam problemy z równowagą. Ciężary, które od tygodni już miałam nagle były cięższe. Tak czy inaczej, ćwiczyłam zacięcie. 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami 21 kg/ 21 kg// 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 18 kg/ 18kg/ odcinek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dworze i w pełnym słońcu (zjarało mi skore) Wróciłam do pokoju, usiadłam i wyłączyło mi się zasilanie na kilka sekund. Przez chwilę naszła mnie myśl żeby darować sobie trening. Chcialo mi sie pić, więc zrobiłam gorącą herbatę. Jakimś cudem polepszyło mi się po niej i pomaszerowałam na siłownię, gdzie spotkałam mnie miła niespodzianka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps luzem 29,5/30/30/29,5/31/30/29,5/30 Biceps napięty 31/31/31/31/32/32/32 Pomiary z dzisiaj. Coś w końcu ruszyło. Chyba, że to wodą po @ po prostu zeszła. 3 dni przerwy w treningach z powodu wyjazdu. Dieta trzymana - w piątek lekko niedojedzona. Dzisiejszy trening będzie wieczorem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-09-16 09:07:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3/4/5 7. Cardio 30min bieg przed + rowerek 20min po 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Rozgrzewka przed treningiem - bieg 30min. Trochę za mocne tempo, co potem niestety odbiło się w spadku siły na treningu. Niestety logistycznie musiałam to zrobić w ten sposób, bo wieczorem [...]
[...] głodny czy nie to pije 30 gram białka. Wszystko bardzo smaczne, w ciągu dnia nie odczuwam nigdy głodu wiec jest chyba wszystko dobrze. TRENING: Dzisiaj miałem mały kryzys na treningu, kompletny brak sil i motywacji, po 4 seriach wyciskania na ławce prostej ręcę tak jakby mi się "napompowały" i nie miałem już mocy na wyciskanie hantli na [...]
[...] ser biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g Bez orzechów Białka jaj + twaróg + warzywa Dodaj karkówki do diety (np posiłek nr 2) i powinno być ok Nie potrzebny Ci jest trening na MAX ciężarach. technicznie z wyczuciem a będzie ok Kluczem jest tutaj DIETA + Trening siłowy + trening tlenowy Co do AERO Biegi i rower wykluczone a mozliwość [...]
hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]
[...] x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki -poledwica wieprzowa warzywa : kalarepa, fasolka szparagowa, pomidor ogórek kiszony ok 750 g Ogółem BTW [...]